z hantlami

[...] 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] i 2 ćw. dac po 4 serie czy tylko w 1 ćw? - bic bedzie tak wygladac : Biceps: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 uginanie ze sztangą nachwytem 3s uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 - te pompki w podporze tyłem to jest w podporze o krzesla? - a co do nog to niestety narazie nie bedzie. wiec jak podzielic grupy miesniowe? [...]

[...] 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń 9)pompki na boki-10-15 10)brzuszki z ugiętymi nogami [...]

[...] 6x80kg 12x60kg Svend press 10kgx? 15kgx? 20kgx? 20kgx? Świetne ćwiczenie na środek klatki, polecam każdemu spróbować. Robiłem na maksa - świetna pompa :) Uginanie ramion z hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 15x12kg + 12x 12x16kg + 12x 12x18kg + 12x 10x20kg + 12x Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po klacie :) [...]

[...] 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 12x22 12x29 12x32 12x35 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 13x25 unoszenie hantli w opadzie [...]

tutaj z bliska obciążenie z hantlami jest 135kg.

[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Czy to będzie lepsze niż trening dla [...]

[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]

[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do [...]

[...] sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i regeneracji duż odpoczywaj w dni nie treningowe. zdr. Zmieniony przez - [...]

[...] ps dresik zapomniales tez o przenoszeniu sztangielek, w ktorym rece staralismy sie prostowac by czuc prace gornej partii klatki spinając ją przez całą dlugosc ruchu. i te pierwsze rozpietki, z hantlami byly na skosie a rozpietki na bramie mialy byc docelowo cwiczeniem izolującym dol klatki. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-22 20:46:17

[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z [...]

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 80kg KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 20/22/24kg CARDIO: 20 min interwały orbitrek - lev. 5/15 40min sterper lev.4 Pozdro !

[...] mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie serie + brzuch, przedramiona i łydki jak chcesz, ogólnie [...]

[...] nie widzę sensu zmieniania go, chyba że nie masz jak go zrobić to możesz robić pompki niby zwykłe z tym, że dłonie mają być na wysokości brzucha/przy tułowiu http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-Odinowe-Pompki.html ) Wyciskanie hantli 3x 12 Uginanie ramion z hantlami 3x 12 Pompki tyłem 2x max, tylko to. Plus ABS2 i łydki, i wg. mnie jest kompletny plan

wojaser co to za link do K** jak to początek ćwiczeń to brzuszki wystarcza np 50 normalnych, po 30 lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. 4 takie serie 3 razy w tyg. brzuch można zrobić bez drążka np. unosząc nogi na ławce skośnej, skłony boczne z hantlami, skłony tułowia z linką wyciągu

W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem. Dzięki. Czyli mogę robić ten trening FBW z hantlami, i wtedy one będą tym właśnie uzupełnieniem?

dobra czytalem tam trochw w atlasie i postanowilem ze bede robil dodatkowo do PeCo wykroki i teraz mam pytanie dudek, bo nie mam sztangi wiec bede robil z hantlami (bylo napisane ze mozna) wiec jkakie to maja byc ciezkie hantle i ile powtorzen?? mam 14 lat wiec wiesz nie przesadzaj tam hehe . A i w przysiadach jakie hantle?? o jakiej wadze?? [...]